თანამედროვე სამყარო მაღალ მოთხოვნებს უყენებს მასში მცხოვრებ ადამიანს გონებრივ საქმიანობასთან დაკავშირებით და ზოგჯერ საჭიროა ცოდნის სხვადასხვა სფეროში ერთდროულად რამდენიმე დავალების შესრულება.
ეს შეუძლებელია ტვინის უჯრედების დამატებითი "კვების", სწორი ცხოვრების წესის, სხეულის ნორმალური ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებისა და კარგი კვების გარეშე. ამიტომ, რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს ტვინის ფუნქცია და მეხსიერება სხვადასხვა გზით, ყველა მკითხველს დააინტერესებს.
ტვინის უჯრედები და მეხსიერება
წლების განმავლობაში ასაკის მატებასთან ერთად არამარტო ადამიანის სხეული ბერდება, არამედ ტვინიც, უარესდება აზროვნების უნარი და ნერვული კავშირები უჯრედებში, ხოლო ნაცრისფერი ნივთიერება თანდათან იკლებს მოცულობას, იკლებს მისი შემეცნებითი შესაძლებლობები (აზროვნება, გაგება, რეცეპტურობასწავლის, მსჯელობისა და ლოგიკური დასკვნებისკენ). ყურადღების და მეხსიერების დაქვეითება არის აზროვნების უნარის დაქვეითების პირველი ნიშნები, რომლებიც ხშირად ასაკთან ერთად ჩნდება.
მეხსიერების და ტვინის დაქვეითების მიზეზები
- დაზიანებები და დაზიანებები ოპერაციების, წარსული დაავადებების (ინსულტი, ტვინის შერყევა და ა. შ. ) შემდეგ;
- ზოგიერთი შინაგანი დაავადება: ინფექციური, თირკმლის დაავადება და ა. შ.
- ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები სხეულში;
- ალკოჰოლის, წამლების, ანტიდეპრესანტების, მოწევა;
- არასწორი ცხოვრების წესი: სტრესი, ძილის ნაკლებობა, გადატვირთვა სამსახურში.
ამ ნეგატიური პროცესების შენელებისთვის, მეცნიერები გირჩევენ თქვენი სხეულისა და ტვინის ჯანმრთელობას შემდეგი წესების გამოყენებით:
- კარგი ფიზიკური დატვირთვის შენარჩუნება, რეგულარული ვარჯიში;
- დიეტის დაცვა და ნორმალური წონა, საკვების გამოყენება, რომლებიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას;
- ქოლესტერინისა და სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლი;
- სიგარეტის მოწევა და სხვა მავნე ჩვევები;
- ნორმალური არტერიული წნევის დონის შენარჩუნება;
- საჭიროების შემთხვევაში, გაიგებთ თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს ტვინის ფუნქცია სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ, რომელიც დაგინიშნავთ საჭირო პრეპარატს.
ნოოტროპული ნივთიერებები:
Nootropics არის ნივთიერებები და აგენტები, რომლებიც ასტიმულირებენ დადებით გავლენას ადამიანის ტვინის ქსოვილზე, ზრდის მის ეფექტურობას, აუმჯობესებს მეხსიერებას, ეხმარება და ხელს უწყობს დამახსოვრების და სწავლის პროცესს და ასტიმულირებს შემეცნებით ფუნქციებს. ისინი ასევე ზრდის გონების "სიწმინდეს" ნებისმიერ, თუნდაც ექსტრემალურ პირობებში. ისინი ეფუძნება ორგანულ კომპონენტებს. თანამედროვე ფარმაცევტული ინდუსტრია აწარმოებს მათ საფუძველზე წამლებს და აბებს, რომლებიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.
10 ნივთიერება, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ინტელექტუალურ მუშაობას:
- ფლავონოლები - ააქტიურებენ ჰორმონის ენდორფინის გამომუშავებას ორგანიზმში და ამატებენ სიხარულისა და ბედნიერების გრძნობას. ისინი ასტიმულირებენ ტვინის უჯრედებში ნერვული იმპულსების გადაცემას და ენერგიასა და აქტივობას მატებს. ასეთი ნივთიერებები შეიცავს მუქი შოკოლადს.
- ლეციტინი - სხეულის უჯრედების ერთ-ერთი კომპონენტი, ფოსფოლიპიდი, რომელიც მონაწილეობს ფერმენტების და ჰორმონების წარმოებაში. ვიტამინ B5- თან ერთად ის აცეტილქოლინად იქცევა, რაც აჩქარებს ნერვული პროცესებისა და რეაქციების მიმდინარეობას (ნეიროტრანსმიტერი); გვხვდება კვერცხში, ძროხისა და ქათმის ღვიძლში, ცხიმიან თევზში, პარკოსნებში, კაკალსა და თესლებში.
- კოფეინი - შეიცავს ყავას და მწვანე ჩაის, მისი მიღება ხელს უწყობს ფოკუსირებას, პროდუქტიულობის გაზრდას და ტვინის სტიმულირებას, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ ტვინის აქტივობა იკლებს.
- L-Theanine, ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება მწვანე ჩაის, ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის გახანგრძლივებას და მუშაობის გაზრდას შემდგომი დეგრადაციის გარეშე.
- კრეატინი - ორგანული აზოტის შემცველი მჟავა, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება აქტიური ფიზიკური დატვირთვის დროს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდისა და უჯრედული რეაქციების ზრდას, ტვინის ენერგიის მარაგების შენარჩუნებას და აუმჯობესებს ანალიტიკურ აზროვნებას.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები (გვხვდება ოკეანის თევზებში, კაკალში, თესლებში) - აუმჯობესებს მეხსიერებას, ხსნის დეპრესიასა და სტრესს, იცავს დაბერებისგან.
- L- ტიროზინი არის ამინომჟავა, რომელიც ეხმარება ადრენალინის და ნეიროტრანსმიტერ დოფამინის წარმოებას, ზრდის დაღლილობის, კონცენტრაციის ზღურბლს და დადებითად მოქმედებს ენდოკრინულ სისტემაზე.
- B ვიტამინები - ხელს უწყობს ნერვული უჯრედების აღდგენას და ტვინის მუშაობის გაუმჯობესებას.
- აცეტილ- L- კარნიტინი არის ამინომჟავა, რომელიც ხსნის ქრონიკულ დაღლილობას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის უჯრედების მუშაობას, ინარჩუნებს ბალანსს და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს და გავლენას ახდენს სექსუალურ მაჩვენებლებზე.
- გინგგო ბილობას ფოთლების მშრალი ექსტრაქტი არის ყველაზე ძლიერი ნოოტროპული პრეპარატი, რომელსაც ატარებს ამავე სახელწოდების ხე, მისი ფოთლები შეიცავს გლიკოზიდებს, ფლავონოიდებს და ტერპენებს, რომლებიც ერთად ასტიმულირებენ ტვინის აქტივობას, აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ემოციურ მდგრადობას.
პროდუქტები, რომლებიც არეგულირებენ ტვინის უჯრედების მოქმედებას:
ცხოვრების წესი და კვება ძირითადი ფაქტორებია, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის გონებრივ აქტივობაზე. სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს უამრავი საკვები, რომელსაც შეუძლია მეხსიერების და ტვინის მუშაობის გაუმჯობესება.
ეს მოიცავს:
- ცხიმიანი თევზი (სარდინი, ორაგული, კალმახი და ა. შ. ) დადებითად მოქმედებს გონებრივ შესაძლებლობებზე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების არსებობის გამო; ცხიმოვანი მჟავების მოხმარებით, ადამიანი მათ აწვდის თავის ტვინში ნერვული უჯრედების რეპროდუქციას (რაც 60% ცხიმია), ასევე ანელებს დაბერების პროცესს და ხელს უშლის ალცჰეიმერის დაავადების წარმოქმნას.
- შავი ყავა ადამიანის ორგანიზმს უმატებს აუცილებელ ნივთიერებებს: კოფეინს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აბლოკირებენ ადენოზინის მუშაობას (რაც ხელს უშლის ძილიანობას და აუმჯობესებს რეალობის დადებით აღქმას), ასტიმულირებს სეროტონინის წარმოებას განწყობის გასაუმჯობესებლად და ხელს უწყობს გონებრივი მუშაობის კონცენტრაციის გაზრდას.
- შავი შოკოლადი (შეიცავს მინიმუმ 80% კაკაოს) შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად: ფლავონოიდები, კოფეინი და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ხელს უწყობენ ტვინის უჯრედებში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების შენელებას და განწყობის გაუმჯობესებას.
- თხილი (კაკალი, თხილი და ნუში) - შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებს B და E, მიკროელემენტებს (მაგნიუმს) და ანტიოქსიდანტებს, ყოველდღიური მიღება 100 გ-მდეა.
- მოცვი არის კენკრა, რომელიც არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს მხედველობის სიმახვილეზე, არამედ თავის ტვინზეც და ამშვიდებს დეპრესიას ანტოციანების - ანტიოქსიდანტური ნივთიერებების შემცველობით, რომლებიც აძლიერებენ სისხლძარღვებს და ამცირებენ მათ სისუსტეს, აუმჯობესებს ტვინის უჯრედებს და მეხსიერებას.
- ფორთოხალი და ლიმონი არის ვიტამინი C, რომელიც არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს ტვინს თავისუფალი რადიკალებისგან.
- ბროკოლი - შეიცავს ცხიმში ხსნად ვიტამინ K- ს (აუცილებელია ტვინის უჯრედებში ცხიმების წარმოქმნისთვის და აუმჯობესებს მეხსიერებას) და ანტიოქსიდანტებს ტვინის დაზიანებასთან ასოცირებული დაავადებების დასაძლევად.
- გოგრის თესლი, როგორც მაგნიუმის, თუთიის, რკინისა და სპილენძის წყარო, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ნერვულ სისტემაზე, სწავლასა და მეხსიერებაზე.
- ქათმის კვერცხი მრავალი საკვები ნივთიერების წყაროა (ფოლიუმის მჟავა, ქოლინი, ვიტამინები B6 და B12).
ფიზიკური დატვირთვის გავლენა ტვინზე
სუფთა ჰაერზე საღამოს გასეირნებაც კი სასიკეთოდ მოქმედებს ტვინის ჯანმრთელობაზე. მაღალი ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება, გარკვეული დატვირთვით ვარჯიშების შესრულება, სპორტით თამაში ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესების ერთ-ერთი გზაა. ეს ხელს უწყობს ინტელექტუალური შესაძლებლობების გაუმჯობესებას ნებისმიერ ასაკში და ხანდაზმულ ადამიანებში მცირე კოგნიტური დარღვევების მოგვარებაში.
მეცნიერები გვირჩევენ აერობულ ვარჯიშებს, მოკლე ვარჯიშებს, იოგას და მედიტაციას, ტვინის სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და სხეულის კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
მრავალი მეცნიერის აზრით, სწორედ ხმელთაშუაზღვის დიეტა შეიცავს ოპტიმალურ დიეტას, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი ბოსტნეულითა და ხილით, პარკოსნებითა და მთელი მარცვლეულით, აგრეთვე კაკალითა და ზეითუნის ზეთით, რომლებსაც აქვთ დადებითი ეფექტი და უზრუნველყოფს ტვინის ხანგრძლივ დაცვას.
დიეტა ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობით რძის პროდუქტებს, ზღვის თევზს და მრავალფეროვან ღვინოს. შეზღუდვა დაწესებულია წითელი ხორცის, ფრინველისა და გადამუშავებული მზა პროდუქტის გამოყენებაზე.
გონების ტრენინგი
მეხსიერების და ტვინის მუშაობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ყოველდღიური აზროვნების უნარების მომზადება. ეს მეთოდები მოიცავს: კროსვორდების და სუდოკუს ამოხსნას, ახალი უცხო ენის სწავლას. ეს უკანასკნელი, ჰელსინკის უნივერსიტეტის ფინელი მეცნიერების დასკვნის თანახმად, ხელს უწყობს შემეცნებითი შესაძლებლობების გაუმჯობესებას ხანდაზმულ ადამიანებშიც კი, გონებას „სიმკვეთრეს“ ანიჭებს და ხელს უწყობს მის ელასტიურობას.
რაც უფრო მეტმა იცის ადამიანმა უცხო ენები, მით უფრო სწრაფია რეაქცია თავის ტვინის ნერვულ ქსელში ახალი ინფორმაციის დაგროვებაზე. ამიტომ, ორივე ბავშვსა და მოზარდს მოუწოდებენ გამოიყენონ ახალი ენები, რათა თავიდან აიცილონ სხეულის შემეცნებითი შეშლა
მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრის სწავლა, მიუხედავად სტუდენტის ასაკისა, ასევე დადებითად მოქმედებს მეხსიერებასა და ტვინის უჯრედებზე. ხმის გამრავლებას აქვს დამცავი ეფექტი, ცვლის ტვინის ტალღებს და აუმჯობესებს სმენას.
ნოოტროპიული მედიკამენტები:
ადამიანის ტვინისა და მეხსიერების მუშაობაზე ხშირად გავლენას ახდენს გარე გარემო, ამიტომ ბევრი ფიქრობს, რომ მათ მკურნალობა სჭირდებათ და თხოვნით მიმართავენ სპეციალისტებს, თუ რა წამლები აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას. ყველა ასეთი მედიკამენტისა და ტაბლეტის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მითითებით.
ამასთან, გადაუდებელ შემთხვევებში (დიპლომის დაცვა, სხდომა, გამოცდები და ა. შ. ), ასეთი წამლების თვითნებური მიღება ხელს უწყობს ყურადღების კონცენტრირებას და ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებას მოკლე დროში.
რომელი პრეპარატები აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და გაიყიდება რეცეპტის გარეშე
- გლიცინი არის პოპულარული იაფი "თავის ვიტამინები", რომელიც არეგულირებს ძილს, გონებრივ აქტივობას და აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას, ის უნდა მიიღოთ მინიმუმ 30 დღის განმავლობაში.
- გამა-ამინობუტურინის მჟავა - ინიშნება თავის ტრავმების სამკურნალოდ, ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას და ნერვული პროცესების ნორმალიზებას.
- გინგგო ბილობას ფოთლების მშრალი ექსტრაქტი - ფოთლის ექსტრაქტისგან მომზადებული პრეპარატი, რომელიც ინიშნება ძილის დარღვევების, თავბრუსხვევის, მეხსიერების და ყურადღების დაქვეითებისთვის, ახდენს ცვლის თავის ტვინის უჯრედებსა და ქსოვილებში (არ ინიშნება 18 წლამდე).
დანიშნულების აბები მეხსიერების და ტვინის ფუნქციონირებისთვის:
- პირაცეტამი და ანალოგები - მედიკამენტები, რომლებიც ეხმარება სტუდენტებს სხდომის გავლაში, ინიშნება მეხსიერების და ყურადღების დაქვეითებისთვის, ხანდაზმული პაციენტებისთვის - ალცჰეიმერის დაავადების სამკურნალოდ.
- ვინპოცეტინი - ინიშნება ცერებრალური მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, თავის სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევა ინსულტის შედეგების სამკურნალოდ და ა. შ.
- პირიტინოლის დიჰიდროქლორიდის მონოჰიდრატი - გამოიყენება გონებრივი მოქმედების შესამცირებლად, ხელს უწყობს ნერვულ ქსოვილებში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, გამოიყენება ათეროსკლეროზის, ბავშვთა ენცეფალოპათიის სამკურნალოდ.
- ღორის ტვინის პეპტიდების კომპლექსი - იყიდება ამპულაში და ინიშნება ალცჰეიმერის დაავადების, ინსულტის და ა. შ. სამკურნალოდ.
ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ ინსტრუქციები ყველა მედიკამენტისთვის, რადგან უმეტესობას აქვს უარყოფითი გვერდითი ეფექტები და უკუჩვენებები.
ნოოტროპული პრეპარატების მიღების წესები:
სანამ დაიწყებთ წამლების მიღებას, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და ასევე მნიშვნელოვანი წესების გათვალისწინება:
- პრეპარატის დოზა და მკურნალობის კურსის ხანგრძლივობა აირჩევა პაციენტის ასაკის, მისი ჯანმრთელობისა და სხეულის მახასიათებლების, ზოგიერთი თანმხლები დაავადების არსებობის შესაბამისად;
- მცენარეული პრეპარატები ან დიეტური დანამატები ყოველთვის არ არის ადამიანისთვის უვნებელი და უვნებელი, შეიძლება გამოვლინდეს ალერგიული რეაქციები, უკუჩვენებების არსებობა და მოულოდნელი გვერდითი მოვლენები;
- ტვინისა და მეხსიერების მუშაობაში დადებითი ან უარყოფითი ცვლილების გასარკვევად, საჭიროა რეგულარულად შეამოწმოთ, დაწეროთ თქვენი დაკვირვება და შეასრულოთ სპეციალური სავარჯიშოების კომპლექტი;
- იმისათვის, რომ ავირჩიოთ ოპტიმალური აბები, რომლებიც აუმჯობესებს თავის ტვინის მუშაობას, უმჯობესია შეცვალონ მათი მიღება და დავაკვირდეთ გავლენას სხეულზე, ეს ხელს შეუწყობს შესაფერისი პრეპარატის გამოვლენას.
აზროვნების უნარებისა და მეხსიერების განვითარება ბავშვებში
მედიკამენტები და მედიკამენტები ყოველთვის არ არის შესაფერისი ბავშვებისთვის, პირიქით, ბევრი მათგანი არ არის რეკომენდებული 18 წლამდე ასაკის მიღება შესაძლო უარყოფითი შედეგების გამო. მედიკამენტების დანიშვნის შესახებ გადაწყვეტილების მიღებამდე უმჯობესია მიმართოთ პედიატრსა და ნევროლოგს.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვებში ყურადღების კონცენტრაციის და მეხსიერების შემცირება რაიმე დაავადების შედეგია და მხოლოდ ექიმს, გამოკვლევის შემდეგ, შეუძლია გადაწყვიტოს, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოს ბავშვის ტვინის ფუნქციონირება: მედიკამენტების, ვიტამინების ან ცხოვრების წესის და ჰობიების ცვლილებით, დანიშნულებით. დიეტური საკვები და საკვების გამოყენება, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის უჯრედების მუშაობის სტიმულირებას.
ხალხური რეცეპტები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად
ტრადიციული მედიცინა წლების განმავლობაში აგროვებდა უამრავ რეცეპტს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ადამიანის უნარზე დაიმახსოვროს და გააუმჯობესოს კონცენტრაცია:
- სამყურას ყვავილების ინფუზია - მომზადებულია 2 ს. კ. ლგამხმარი მცენარეები 2 ს. კ. ცხელი წყალი, ყველაფერი ჩაისხა თერმოსში 2 საათის განმავლობაში, შემდეგ გაწურეთ და დალიეთ 100 გრ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, კურსის ხანგრძლივობა - 3 თვე;
- დაჭრილი წითელი როუანის ქერქი: 1 ს. კ. ლმასა 250 გრ წყალზე, ადუღეთ და გააჩერეთ 6 საათის განმავლობაში, დალიეთ დღეში სამჯერ, 1 ს. კ. ლ, კურსი - 30 დღე, შემდეგ შესვენება, წელიწადში - მინიმუმ 3 ციკლი;
- ჭამე 2-3 ახალგაზრდა ფიჭვის კვირტი. დღეში ორჯერ ჭამის წინ.
დასკვნა
თუ მეხსიერების პრობლემები გაქვთ, თავბრუსხვევა, უძილობა, დეპრესია ან სხვა სიმპტომები, ჯერ უნდა გაარკვიოთ ამ უარყოფითი პროცესების წყარო და მიზეზი ექიმთან მისვლით და გაიაროთ ყოვლისმომცველი გამოკვლევა. სპეციალისტის შედეგებისა და რეკომენდაციების მიღების შემდეგ, შესაძლებელია მკურნალობის დაწყება და მედიკამენტების მიღება, რომლებიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და მეხსიერებას.